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座ってできる姿勢改善『Making Your Posture Great』英語版動画をYou Tubeにアップ致しました。
2020.07.20
英語版You Tube URL
https://youtu.be/tSL4hXpIMl8
日本語版座ってできる姿勢改善With Ballより詳しく面白くなっています。是非ご覧ください。
『イスでスクワット、椅子からの立ち上がり方法』英語版動画を You Tubeにアップ致しました。
2020.06.10
英語版You Tube URL
https://youtu.be/2YZNBgHVb8A
An Easy and Safe Way to Get Up from the Couch.Chair Squat for seniors.
Rise Up! Young at Heart.
日本語版よりもアドバンス スクワットのやり方を紹介しています。是非ご覧ください。
「自宅でできる！Ｊの動くストレッチ」①～④をYou Tubeにアップ致しました。
2020.05.01
「自宅でできる！Ｊの動くストレッチ」
You Tube URL
①動かしながら関節ストレッチ
https://youtu.be/64K4rvT_ySM
Jのコメント（主旨）
自宅で居る時間が多くなりますと、どうしても座る時間が長くなります。すると、関節が固まり身体の動き特に股関節やヒザの動きが悪くなります。これらを是正するために考案したエクササイズです。有酸素運動にもなるので運動不足に役立ててください。
これらは、実際にJがサーキット上でしているエクササイズです。本部で居る時は長時間座っているので、これらの関節を伸ばしています。ウォーキングでは味わえない、ストレッチ効果があります。
②かんたんな体幹トレーニング
https://youtu.be/0eTRAcqWQtM
Jのコメント（主旨）
座る時間が多くなると、体全体がだれます。生活している場面でも腹筋を使うことが殆どありません。特に腹筋を意識したストレッチ＆エクササイズをする事で、普段の生活でも腹筋を使うことをRemind 思い出させてくれます。
ポッコリお腹を凹ましてください。このエクササイズも実際にJがサーキット上でしています。
③座ってできる姿勢改善 With Ball
https://youtu.be/nYUlOM7Q36Y
Jのコメント（主旨）
皆さんも長時間座る生活をしているのではないでしょうか。座ると言う事は考えられないほど、悪い事が我々の体に起こっています。その考えられないほどの「悪い事」を「良い事」に代える、椅子での姿勢改善です。
たったの１０分ほどで、驚くほど姿勢が良くなります。
姿勢が良くなれば、Movie Star のように颯爽と歩きましょう。
Jの１番人気セミナーで理学療法士や作業療法士、介護施設の職員が参加している
”Standing Only”の超人気セミナーです。あなたの大切な人に教えてあげてください。
④椅子でらくらくスクワット（イスからの立ち上がり方）
https://youtu.be/E9ofoUelEH4
Jのコメント（主旨）
多くの方々（アメリカ人も含め）は椅子やソファからの立ち上がり方が、苦になっています。悪い立ち上がり方は、関節が不安定になりケガの原因にもなります。一度座ると立ち上がるのが辛いので、座ったままになっている場合が多いです。このやり方は関節に優しく、しかしながら、スクワットとしての筋肉運動にもなりますので是非試してください。
立たなくては、動かない生活が続きます。座ったら、立ち上がりましょう。
アメリカでのイベント、ヒザの手術をされた方に、介護施設でもとても感謝されています。あなたの大事な人に教えてあげてください。
J-サーキットのマシンほどの気持ちよさや効果はありませんが、こんな事態です。これらを活用してカラダを動かし、健康でアクティブな生活を送ってください。
Stay Active and Stay Healthy,
Jay
